Как да избегнете морска болест: пълно ръководство за плаване
Морската болест е една от най-честите причини хората да се страхуват от плаване. И честно казано, напълно разбираемо. Романтичната представа за яхтинг много бързо се сблъсква с реалността, когато човек пребледнее, започне да му се гади и внезапно реши, че хоризонтът е личен враг. Човешкото тяло понякога реагира на движението така, сякаш е попаднало в пералня на режим „екстремен цикъл“.
Но истината е, че морската болест е напълно нормална реакция на организма и в повечето случаи може да бъде:
предотвратена;
контролирана;
значително облекчена.
Нещо повече – много хора, които в началото страдат от морска болест, по-късно плават с дни без никакви проблеми.
Какво представлява морската болест?
Морската болест е форма на т.нар. „болест на движението“ (motion sickness). Тя се появява, когато мозъкът получава противоречива информация от:
очите;
вътрешното ухо;
мускулите и тялото.
Например:
очите ви виждат интериора на каютата и „мислят“, че сте неподвижни;
вътрешното ухо усеща постоянното люлеене на лодката;
мозъкът не успява да обработи правилно тези сигнали.
Това не означава, че сте „слаби“ или „не сте създадени за море“. Дори опитни моряци, професионални капитани и военноморски екипажи понякога страдат от морска болест при тежки условия. Интересното е, че морската болест не е свързана само със силни бури или огромни вълни. При някои хора симптомите могат да се появят дори при сравнително спокойно море, особено ако:
са уморени;
не са спали достатъчно;
имат стрес или тревожност;
прекарват дълго време в затворено пространство под палубата.
Организмът буквално се опитва да „разбере“ какво се случва. Част от учените смятат, че мозъкът възприема този конфликт в сигналите като нещо подобно на отравяне, затова активира реакции като гадене и повръщане.
Важно е да знаете и нещо друго – морската болест често е временна. В много случаи тялото започва да се адаптира още след първите няколко часа или дни на вода. Именно затова хора, които първоначално са убедени, че „никога няма да свикнат“, по-късно плават спокойно и дори прекарват седмици на море без никакъв проблем.
Потопете се още по-дълбоко в света на яхтинга с актуалния ни брой 13!
Защо някои хора страдат повече от морска болест?
Има хора, които могат да четат книга на катамаран в буря, докато други започват да се чувстват зле още при излизане от марината. Биологията е безкрайно несправедлива система, организирана без особено чувство за хумор. Някои фактори увеличават вероятността от морска болест:
По-чувствителен вестибуларен апарат
Това е основната причина. Някои хора просто реагират по-силно на движение. Вестибуларният апарат е част от вътрешното ухо, която отговаря за баланса и ориентацията в пространството. При по-чувствителните хора мозъкът обработва движението по-интензивно, което увеличава риска от гадене и замайване дори при по-леко люлеене.
Липса на сън
Умората значително увеличава риска. Когато организмът е изтощен, мозъкът се адаптира по-трудно към движението на лодката. Недоспиването често прави симптомите по-силни и кара човек да се почувства зле много по-бързо.
Стрес и тревожност
Много хора започват да се страхуват предварително и така сами усилват симптомите. Понякога самото очакване, че „ще ми стане лошо“, създава напрежение в организма още преди плаването да е започнало. Стресът повишава чувствителността към всякакъв физически дискомфорт, а морето изобщо не се интересува, че сте се опитвали да мислите позитивно.
Алкохол
Да, „едно за кураж“ преди плаване често е ужасна идея. Алкохолът нарушава баланса, дехидратира организма и натоварва допълнително вестибуларната система. Комбинацията между вълни, жега и алкохол може много бързо да превърне приятния ден на вода в борба за оцеляване и търсене на най-близкия хоризонт.
Тежка или мазна храна
Претовареният стомах не обича вълни. Мазните, тежки и прекалено обилни хранения затрудняват храносмилането и могат да усилят усещането за гадене. Много по-добре е преди плаване да се заложи на лека и балансирана храна.
Дехидратация
Недостатъчният прием на вода влошава симптомите. Когато тялото е дехидратирано, се увеличават умората, замайването и чувството на отпадналост. На море това се случва по-лесно заради слънцето, вятъра и високите температури, дори човек да не усеща жажда.
Лоша вентилация
Задушните помещения и миризмите на гориво могат да бъдат сериозен проблем. Престоят в затворени каюти често усилва дезориентацията и гаденето. Миризмите на дизел, храна или цигари също могат допълнително да раздразнят организма, особено при по-чувствителни хора.
Потопете се още по-дълбоко в света на яхтинга с актуалния ни брой 13!
Какви са симптомите на морската болест?
Симптомите могат да варират от лек дискомфорт до силно неразположение. При някои хора морската болест започва постепенно – с леко замайване или чувство на умора, докато при други симптомите се появяват внезапно и доста интензивно. Често първите признаци се подценяват, особено ако човек никога преди не е плавал и не разпознава сигналите на организма.
Интересното е, че симптомите невинаги започват веднага след отплаване. Понякога човек се чувства напълно добре през първия час, а след това състоянието му рязко се променя, особено при по-силно люлеене, задушна среда или престой под палубата. Именно затова е важно да се реагира още при първите признаци, преди дискомфортът да стане по-сериозен.
Най-честите симптоми включват:
гадене;
замайване;
студена пот;
пребледняване;
липса на апетит;
главоболие;
повишено слюноотделяне;
чувство на отпадналост;
повръщане.
При някои хора първият симптом е внезапна сънливост или необичайна умора.
Колко време продължава морската болест?
В повечето случаи организмът започва да се адаптира след:
няколко часа;
1-2 дни на вода.
Това се нарича „sea legs“ – моментът, в който тялото започва да свиква с движението. Интересното е, че след дълго плаване някои хора усещат обратния ефект и на сушата. Това състояние е известно като „mal de débarquement“ – чувство, че земята все още се люлее.
Колко дълго ще продължат симптомите зависи от различни фактори:
състоянието на морето;
чувствителността на човека;
умората и стреса;
това дали организмът вече има опит с плаване.
При много хора най-трудни са първите няколко часа, след което тялото постепенно започва да се адаптира. Ако обаче морето е по-бурно или човек остане дълго време под палубата, симптомите могат да продължат по-дълго. Добрата новина е, че организмът има способността да свиква и при редовно плаване морската болест често отслабва значително с времето. Хората са удивително адаптивни същества. Давате им няколко дни на люлееща се лодка и мозъкът решава: „Добре, явно това вече е новата реалност.“
Потопете се още по-дълбоко в света на яхтинга с актуалния ни брой 13!
Как да предотвратите морска болест?
Това е най-важната част. Най-доброто лечение често е превенцията. Важно е и да не чакате симптомите да станат силни. Морската болест обикновено се овладява много по-лесно още при първите признаци, отколкото след като организмът вече е влязъл в състояние на сериозен дискомфорт. Човешкото тяло има един доста досаден навик – ако го игнорирате достатъчно дълго, започва да ви крещи чрез гадене.
1. Гледайте хоризонта
Това е едно от най-ефективните неща, които можете да направите. Когато гледате стабилна точка в далечината:
мозъкът започва да синхронизира информацията;
конфликтът между очите и вътрешното ухо намалява.
Именно затова много хора започват да се чувстват по-добре почти веднага след като излязат на палубата и насочат поглед към хоризонта. За разлика от каютата или телефона в ръката ви, хоризонтът дава на мозъка ясна визуална ориентация за движението на лодката.
Колкото и примамливо да е да се свиете в каютата и да „изчакате да мине“, това често влошава ситуацията. Морето има особения талант да наказва всеки, който реши да чете съобщения или да скролва социални мрежи по време на вълнение.
2. Стойте на открито
Свежият въздух помага значително.
Каютите:
са по-задушни;
усилват усещането за движение;
ограничават визуалната ориентация.
Когато сте навън, мозъкът получава много по-добра информация за движението на лодката и по-лесно се адаптира към вълните. Освен това свежият въздух и по-ниската концентрация на миризми често намаляват усещането за гадене и тежест.
При много хора престоят под палубата е именно моментът, в който симптомите рязко се засилват. Комбинацията от затворено пространство, топлина и люлеене може да превърне иначе спокойно плаване в доста неприятно преживяване. Морето е достатъчно драматично и без човешкия организъм да реши да организира собствен вътрешен бунт.
3. Изберете правилното място на лодката
Най-малко движение обикновено има:
в средната част на лодката;
по-близо до водната линия.
Най-силно люлеене има:
на носа;
в задната част.
Това е причината хората, които са по-чувствителни към движение, често да се чувстват по-добре в централната част на лодката. Там движенията са по-меки и организмът се адаптира по-лесно към вълните.
На носа люлеенето обикновено се усеща най-силно, особено при по-вълнуващо море. Да, снимките оттам изглеждат впечатляващо и Instagram ги обожава, но вестибуларният ви апарат невинаги споделя същия ентусиазъм.
4. Избягвайте четене и телефон
Гледането в екран или книга е почти гарантиран начин да стане по-зле. Когато фокусирате погледа си върху неподвижен обект отблизо, очите изпращат към мозъка сигнал, че тялото е в покой, докато вътрешното ухо ясно усеща движението на лодката. Именно този конфликт между различните сигнали е една от основните причини за появата на морска болест.
Затова много хора започват да се чувстват зле именно когато:
започнат да четат;
гледат телефона си;
работят на лаптоп;
скролват социални мрежи под палубата.
Колкото и важно да изглежда съобщението, морето обикновено печели спора.
5. Яжте леко
Добри варианти преди плаване:
банани;
сухари;
ориз;
ябълки;
леки протеини.
Избягвайте:
тежки мазни храни;
прекалено сладко;
прекомерен алкохол.
Празният стомах също не е добра идея. Много хора смятат, че ако не ядат нищо, ще избегнат гаденето, но това често води до още по-силен дискомфорт, отпадналост и замайване. Най-добрият вариант обикновено е леко, балансирано хранене няколко часа преди плаване.
Храни, които са лесни за храносмилане, помагат на организма да се справи по-добре с движението на лодката. За сметка на това комбинацията от мазна храна, алкохол и силно слънце е почти като покана към морската болест да се качи официално на борда.
6. Спете добре
Недоспиването прави организма много по-чувствителен. Когато човек е уморен, мозъкът и вестибуларната система се адаптират по-трудно към движението на лодката, а симптоми като гадене, замайване и отпадналост често се появяват много по-бързо. Дори хора, които обикновено нямат проблем на вода, могат да се почувстват зле след безсънна нощ или дълъг, натоварен ден.
Затова добрият сън преди плаване не е просто въпрос на комфорт, а реална част от подготовката. Морето обича отпочинали хора. Всички останали понякога ги превръща в бледи философи, втренчени в хоризонта и преосмислящи житейските си избори.
Най-добрите лекарства против морска болест
Има различни варианти – от медикаменти до натурални средства.
Таблетки против морска болест
Най-често използваните съдържат:
дименхидринат;
меклизин;
скополамин.
Те могат да помогнат много, но често причиняват:
сънливост;
сухота в устата;
отпадналост.
Важно е да се приемат:
преди симптомите да започнат;
често 30-60 минути преди плаване.
Лепенки против морска болест
Скополаминовите лепенки са популярни при:
дълги плавания;
круизи;
хора със силна чувствителност.
Джинджифил
Джинджифилът е едно от най-популярните натурални средства срещу морска болест и гадене. Той се използва от векове при различни стомашни неразположения и много хора го предпочитат като по-естествена алтернатива на медикаментите, особено при по-леки симптоми.
Може да се приема като:
Някои хора имат отличен ефект от него. Смята се, че джинджифилът помага за успокояване на стомаха и намаляване на чувството за гадене, без да причинява сънливост, каквато често се наблюдава при част от лекарствата против морска болест. Именно затова е предпочитан вариант при:
по-дълги плавания;
дневни круизи;
хора, които искат да останат по-концентрирани и активни на борда.
Много моряци и пътешественици носят джинджифилови бонбони или чай като част от стандартния си комплект за плаване. Разбира се, ефектът е различен при всеки човек – при някои действа изненадващо добре, а при други помага по-скоро като допълнение към останалите мерки.
Важно е също да знаете, че джинджифилът работи най-добре, когато се приема преди симптомите да станат силни. Ако вече сте стигнали до момента, в който лежите неподвижно и се опитвате да преговаряте с океана за втори шанс, вероятно ще е нужна и по-сериозна помощ.
Акупресурни гривни
Те оказват натиск върху определена точка на китката. При някои хора работят изненадващо добре. При други ефектът е приблизително на нивото на „положителното мислене и надеждата“. Човечеството упорито обича гривни за всякакви проблеми.
Идеята зад тях идва от акупресурата – техника, при която натискът върху определени точки на тялото може да помогне за облекчаване на гадене и дискомфорт. Най-често гривните се използват като допълнителна мярка, особено от хора, които предпочитат да избегнат медикаменти.
Предимството им е, че:
са лесни за използване;
нямат странични ефекти;
могат да се носят по време на цялото плаване.
Дори когато ефектът е частично психологически, това невинаги е лошо. Ако мозъкът се успокои достатъчно, понякога и стомахът решава временно да прекрати бунта.
Потопете се още по-дълбоко в света на яхтинга с актуалния ни брой 13!
Морската болест при деца
Децата също могат да страдат сериозно от морска болест. Всъщност при някои деца симптомите се появяват дори по-бързо, защото вестибуларната система все още се развива и организмът реагира по-чувствително на движението.
Често срещани признаци:
внезапна умора;
раздразнителност;
бледност;
плач;
гадене.
При по-малките деца симптомите невинаги започват директно с оплакване от гадене. Понякога първите признаци са:
необичайна тишина;
липса на интерес към игра;
прозяване;
отпадналост;
желание да легнат.
За децата е особено важно:
да стоят на чист въздух;
да гледат навън;
да не използват таблети и телефони по време на плаване.
Екраните са една от най-честите причини симптомите да се засилят много бързо. Да дадете таблет на дете в люлееща се лодка е почти като експеримент колко бързо човешкият организъм може да протестира срещу физиката. Помага също:
детето да бъде добре отпочинало;
да е хапнало леко преди плаване;
да приема достатъчно вода;
да не остава дълго време под палубата.
Важно е родителите да запазят спокойствие. Децата много лесно усещат тревожността на възрастните и това може допълнително да усили страха и дискомфорта им. В повечето случаи морската болест при деца преминава сравнително бързо, особено ако се реагира още при първите симптоми. С времето много деца започват да свикват с движението на лодката и плаването става много по-приятно преживяване.
Помага ли катамаранът срещу морска болест?
Да, в много случаи.
Катамараните са:
по-стабилни;
с по-малко странично люлеене;
по-комфортни при спокойни условия.
Това е една от причините много начинаещи да предпочитат катамаран за първи чартър. Но: при по-големи вълни и катамаранът не е магическа защита срещу гадене. Физиката продължава да съществува, за съжаление.
Какво да направите, ако вече ви е станало лошо?
Не се затваряйте в каютата
Това често влошава нещата. В затворените помещения люлеенето обикновено се усеща по-силно, а липсата на визуален контакт с хоризонта обърква мозъка още повече. Освен това топлината, миризмите и задушният въздух могат бързо да засилят гаденето и дискомфорта.
Излезте на въздух
Свежият въздух помага. Дори няколко минути на палубата могат да облекчат симптомите и да помогнат на организма да се успокои. Чистият въздух и по-добрата ориентация към движението на лодката често имат по-силен ефект, отколкото хората очакват.
Гледайте хоризонта
Това остава едно от най-ефективните решения. Фокусирането върху стабилна точка в далечината помага на мозъка да синхронизира информацията от очите и вътрешното ухо. Именно затова много хора започват да се чувстват по-добре сравнително бързо, след като спрат да гледат телефона си и насочат поглед към морето. Колко иронично, че решението понякога е просто да гледате в нищото достатъчно дълго.
Пийте малко вода
Дехидратацията може да стане сериозен проблем. Повръщането, слънцето и вятърът могат бързо да доведат до загуба на течности, което допълнително усилва отпадналостта и замайването. Най-добре е водата да се приема на малки глътки, вместо наведнъж.
Опитайте да легнете
При някои хора хоризонталното положение помага. Лежането може да намали натоварването върху вестибуларната система и да помогне на организма да се успокои. Най-добре е това да се случва на място с по-малко движение, обикновено в средната част на лодката.
Не изпадайте в паника
Морската болест е неприятна, но почти никога не е опасна. Паниката и тревожността често усилват симптомите и карат организма да реагира още по-силно. В повечето случаи състоянието преминава постепенно, особено ако човек остане спокоен и предприеме правилните мерки навреме. Морето може да ви накара да се чувствате ужасно за известно време, но рядко е лична атака срещу вас.
Потопете се още по-дълбоко в света на яхтинга с актуалния ни брой 13!
Може ли човек да свикне?
Да. И това е много важно.
Много хора:
страдат първите 1-2 плавания;
после започват да се адаптират;
с времето почти спират да усещат симптоми.
Организмът се учи. Точно затова много опитни моряци казват:
„Не се отказвай след първото лошо плаване.“
Най-честите митове за морската болест
„Само слабите хора получават морска болест“
Невярно.
Морската болест няма нищо общо със „силен“ или „слаб“ характер. Тя е физиологична реакция на организма към движение и може да засегне почти всеки човек при определени условия.
„Истинските моряци не ги хваща“
Също невярно.
Дори професионални моряци, капитани и военноморски екипажи понякога страдат от морска болест, особено при тежко море и продължително вълнение. Разликата е, че опитните хора обикновено знаят как да реагират по-бързо и какво помага на организма им.
„Ако повърнеш, ще ти мине“
Понякога помага, понякога не.
При някои хора повръщането временно облекчава гаденето, но това не означава, че причината за дискомфорта е изчезнала. Ако движението на лодката продължава да обърква мозъка, симптомите могат да се върнат отново.
„Алкохолът помага“
Обикновено прави нещата по-зле.
Алкохолът нарушава баланса, дехидратира организма и увеличава чувствителността към движение. Комбинацията между слънце, вълни и няколко „успокоителни“ коктейла е причина много хора да преосмислят житейските си решения още преди обяд.
„Щом веднъж те е хванало, винаги ще е така“
Абсолютно невярно.
Организмът има способността да се адаптира към движението на вода и при много хора симптомите намаляват значително с времето. Именно затова първото неприятно плаване не означава, че яхтингът не е за вас.
Какво е добре да имате на борда?
Полезен комплект срещу морска болест:
таблетки против гадене;
джинджифилови бонбони;
бутилка вода;
леки солени храни;
слънчеви очила;
шапка;
мокри кърпички;
резервни дрехи.
И най-вече: спокойствие. Паниката и напрежението често усилват симптомите повече от самите вълни.
Морската болест не трябва да ви спира
Една лоша реакция на вода не означава, че яхтингът „не е за вас“. Почти всеки човек, който прекарва достатъчно време на море, рано или късно се сблъсква с това. Разликата е, че опитните хора вече знаят:
как да се подготвят;
какво работи за тях;
как да реагират навреме.
И след първите няколко часа дискомфорт често идва онзи момент, заради който хората се връщат отново на вода: тишината, хоризонтът, усещането за свобода и странното чувство, че светът на сушата е много по-шумен, отколкото трябва да бъде.
Практически въпроси преди първо плаване
Къде е най-добре да стоя на лодката, ако ми става лошо?
Най-стабилната част обикновено е средата на лодката, по-близо до водната линия. Избягвайте носа, където движението се усеща най-силно.
Добра идея ли е да пътувам на гладно?
Не. Празният стомах често влошава симптомите. Най-добре е да се храните леко няколко часа преди плаване. Подходящи варианти са например:
банан;
сухари;
ориз;
ябълка;
лек сандвич с пуешко или пилешко месо.
Тези храни са по-лесни за храносмилане и обикновено се понасят по-добре на вода. Морето е достатъчно предизвикателство и без да добавяте тежка закуска тип „шведска маса на круизен кораб в 7 сутринта“.
Помага ли да затворя очи?
При някои хора да, особено ако лежат спокойно. При други е по-ефективно да гледат хоризонта.
Кога е най-добре да взема таблетка против морска болест?
Обикновено 30-60 минути преди отплаване. Повечето медикаменти работят по-добре превантивно.
По-лесно ли се понася плаване с катамаран?
В много случаи да, защото катамараните са по-стабилни и имат по-малко странично люлеене.
Защо ми става по-зле под палубата?
Там липсва визуален контакт с хоризонта, а движенията често се усещат по-силно. Затворените пространства и миризмите също могат да усилят гаденето.
Мога ли да използвам телефон по време на плаване?
По-добре не за дълго. Гледането в екран често усилва конфликта между очите и вътрешното ухо.
Нормално ли е да ме „люлее“ и след слизане на сушата?
Да. След по-дълго плаване някои хора усещат леко люлеене дори на сушата за няколко часа или дни.
КОМЕНТАРИ
Дискусия
Зареждане на разговора...